[...] za duzo? Moze lepiej 8 ? poniżej przedstawiam moj plan z progresja ktora sam wstawiłem. Prosze o wskazówki,z góry dziekuje. Poniedziałek - klatka i triceps . KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 2.wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 TRICEPS: 1.pompki francuskie (w podporze [...]
Siemanko. Przygotowałem plan FBW z 2 zestawami ćwiczeń, 3x w tygodniu, na masę.Oto on: ZESTAW 1 UDA PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4s KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s BICEPS UGINANIE [...]
Witam. Staż 27 miesięcy. Trening między cyklem. Za wszęlką pomoc i wszelkie sugestie dziekuje z góry. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema , właśnie zacząłem trenować moim celem jest masa ale dotychczas trenuje już 3 tydzień w parku i w domu pompki przysiady itd żeby sie lekko przygotować do porządnego treningu zrobiłem sam plan treningowy FBW i prosze o jego zkorygowanie i jakieś porady czy może zamieni,ć warto jakieś ćwiczenia na inne.. oto plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Podciąganie [...]
Witam! Prosze was o zmienienie mojego treningu na mase. Nie wiem co to serii na barki czy robić 4s 12/10/8/6 czy 3s 12/10/8. 1.Poniedziałek (klatka, biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 biceps - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze [...]
Witajcie ostatnio trochę powstało moich postów ale chciałbym aby admin usunęli tamte a w tym wypowiadali się osoby doświadczone osoby i mi doradziły/poprawiły mój plan treningowy Na razie są to moje dane Wiek - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam [...]
Witam wszystkich. Na tym forum nie jestem po raz pierwszy aczkolwiek pierwszy raz po dłuuugiej przerwie. Panowie , piszę ten post ponieważ chciałbym żebyście ewentualnie skorygowali błędy w moim planie i odpowiedzieli na kilka moich pytań jeśli jest to oczywiście możliwe. Za każdą udzieloną pomoc, z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam. A więc, [...]
Poniedziałek Klatka: 3 x 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3 x 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół Triceps: 3 x 8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 8 wyciskanie francuskie [...]
[...] 74-76 i taki jest mój cel. Zależy mi na powiększeniu obwodu rąk (ramię i przedramię) ale także na spaleniu fatu z reszty ciała i uzyskania rzeźby ;) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20 -rozpiętki na ławce skośnej 4x20 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]
Przerobiłem już miesiąc ACT, 2 miesiące FBW i chcę teraz przerzucić się na split. Dostałem parę porad co mam zmienić, oto efekty: \STAŁY CIĘŻAR\ PROGRESJA: W MIARĘ MOŻLIWOŚCI 1KG/2KG CO 2 TRENINGI (CO 2 TYGODNIE) - WTOREK - KLATKA - 11s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + [...]
Mam prośbe żeby ktoś mi powiedział czy ten trening ACT nie jest za lekki ponieważ ćwicze z nim dopiero drugi raz a potrafie zrobić 4 obwody. Zmienić plan czy po prostu więcej obwodów. 1)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 2)Przysiady 20x 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 4)Przenoszenie sztangielki nad klatką w [...]
Witajcie Panowie, Nadszedł czas na podzielenie się stanem obecnej sytuacji i prośba o pomoc. Jakiś czas temu postanowiłem, że trzeba poprawić wygląd. Nie mam na celu wakacji, bardziej chodzi o długoterminową zmianę. Do tej pory nie liczyłem kalorii, nie do końca zwracałem uwagę na to co i kiedy jem. Może nie jadłem jakoś dużo, ale zdarzały się [...]
Pal treningowy ułożony z naciskiem na największe zaangażowanie mięśni 1) NAJSZERSZYCH GRZBIETU 2) BRZUCHA ( PROSTYCH, Z SZCZEGÓLNYM NACISKIEM NA SKOŚNE) 3) KLATKI PIERSIOWEJ (Z SZCZEGÓLNYM NACISKIEM NA CZĘŚĆ GÓRNĄ) rozłożony na 4 dni z uwzględnieniem wszystkich grup mięśniowych. *zamiana ćwiczeń, chwytów, gryfów, rączek następuje każdego [...]
Witam, jak mozecie wrzucajcie swoje treningi na mase, opiszcie je jak mozecie (co bylo priorytetem, co Wam sie najbardziej podoba, jakies specjalne superserie itd) ja zaczynam: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 PROG KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
MAM 18 lat waże 68kg wzrost 182cm ćwicze od niecałych 3miechów na maxa na początku brałem 60kg teraz 88kg.MAM pytanie czy ten trening gtóry ja sam ułożyłem jest dobry i czy moge dalej nim ćwiczyć?. Ćwicze 5razy w tygodniu bo tyle tylko moge. NIEDZIELA -KLATKA ze SZTANGĄ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 56kg 4serie po 8-10 [...]